בחיטוב הורדת פחמימות או להוסיף אירובי
באופן כללי בחיטוב
מה עדיף לעשות כדי לשמור על מסת השריר כמה שיותר (מצידי לרדת בקצב יותר איטי בשומן-אבל לשמור על כל מסת השריר)
**עדיף להוריד את הפחמימות לרמה נמוכה נגיד בסביבות ה-70 + אירובי 25 דקות בסוף אימון בדופק מטרה 4-5 פעמים בשבוע
***או להעלות קצת את הפחמימות נגיד ל 100-120 ג' פחמימה ולעלות את משך האירובי בכל אימון נגיד 25-35 דקות לאחר
סיום האימון בדופק מטרה 4-5 פעמים בשבוע
נצא מנקודת הנחה שהגרעון הקלורי בשני המקרים שווה
אז ברגע שאוכלים קצת יותר ומוסיפים יותר אירובי כמו במקרה השני אז הגוף שורף יותר שומן משריר ?
ההגיון שלי אומר כה בגלל האירובי הארוך יותר
ולמרות שבמקרה הראשון גם נרזה/נשרוף שומן אבל גם נאבד יותר שריר מהמקרה השני
בגלל שיש פחות אירובי ופחות פחמימות לתחזק את השריר הקיים
תגידו לי אם אני טועה
תודה מראש על התשובות
אני כיום באחוז שומן 13-14 וכידוע ככול שמגיעים לאחוזי שומן נמוכים יותר
הסכנה לשרוף שריר גדולה יותר
המטרה להגיע ל 8-10 אחוז שומן
ודרך אגב עכשיו אני בחיטוב אצל גיל,זאת סתם שאלה ליידע כללית
|