Fbw
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע:
בנץ' פרס 2 סטים
בנץ' פרסס בזווית מוט/דאמבלים 2 סטים
פולי עליון 2 סטים
חתירה בכבל 2 סטים
כפיפת מרפק + לחיצת כתפיים 2 סטים (בעמידה אני עושה כפיפת מרפק ומשם אני לוחץ וחוזר)
כתף אחורית 2 סטים
לחיצה צרפתית 2 סטים
לג פרס 4 סטים
זוקפי גב בספסל רומי 3 סטים
בטן 2 תרגילים 2 סטים כל אחד
איך התוכנית?
|