ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי PcGunMan
תוכנית סבירה אבל אני אתקן לך מה שלא בסדר
חזה:
תעשה לחיצת חזה בלי שיפוע 4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיבוי 3 סטים
יד קדמית תעשה אותם תרגילים שאתה עושה
אבל הכמות סטים תעשה ככה
3 הראשון
2 התרגיל השני
גב:
תעשה פולין עליון או מתח והתרגילים שעשית
פולי עליון/ מתח תעשה 4 סטים
מסור תעשה 3 סטים
קודם כל תתחיל מכתפיים
:
תעשה לחיצת כתפיים 3 סטים
והרחות לצדדים תבחר אחד מהתרגילים הראשונים תעשה עוד שלוש סטים
התרגיל האחרון תוריד לגמרה
יד אחורית
תעשה לחיצת צרפתית 3 סטים
והתרגיל שעשית תעש 2 סטים
ובטן תעשה 6 סטים 2 תרגילים שונים לפי בחירתך!
בהצלחה! מקווה שעזרתי
|
למה לא לעשות את התרגיל האחרון בכתפיים? אני מרגיש שהוא עובד עשר.
בטן אתה מתכוון לעשות 2 תרגילים ובכל אחד 3 סטים?
המסור עובד על אמות, לא על הגב, לא?
עוד משהו - מה אתם אומרים על מספר הסטים והחזרות?
תודה מראש,
איתי.