בכוח פיזי\כוס סיבולת יש 4 מרכיבים שבודיבילדרים צריכים לשים עליהם דגש.
1.היפוטרופיה מיופיבולרית.
2.מהירות : כוח
3.מע' עצבים "שפועלת טוב"
4.גידים חזקים (בגידים ישנם מיני איברים , שרגישים למתח בגיד , כאשר הם חשים מתח הם שולחים אותו למע' העצבים להחלי את התנועה על מנת לא לפגוע בשריר , גידים גדולים יותר יהיו רגישים פחות למתח בגלל שעובר פחות ממנו בכל "חיישן" כזה)
מפתחים את:
1. בעזרת עבודה בטווח חזרות 2-6
2.מאמץ דינאמי (עבודה ב50% עומס כאשר הדגש הוא על מהירות , אפשר לנצל תופעה מיוחדת בעזרת גומיות של פוורליפטינג ואז ניתן לעבוד על המרכיב גם בעומסים גדולים יותר בגלל משהו קטן שאין לי כוח להסביר , אתה עובד בבית נראה לי אז מציע לך לחפש משהו כזה , או שרשראות כבדות גם עוזרות לנו יש במכון את זה
טווח החזרות הוא 2-8 , כמו כן אפשר לעשות עבודה ""פוליומטרית"" (לא באמת פוליומטרית אבל שיהיה)כמו שכיבות שמיכה עם מחיאת כף\בחזה
3.עבודה בטווח חזרות של 1-2. מאמץ דינאמי , ניצול רפלקסים שונים , עבודה איזומטרית , עבודה שלילית.
4.אין לי מושג , עיסוי מקומי יכול לעזור נראה לי.
נ.ב
תגביל את העבודה לכשלון למספר סטים בלבד!!
נב2
תעבוד נגיד יום היפוטרופיה , יום מאמץ מקסימלי , יום מהירות(לא דורש הרבה התאוששות כמובן)
ותעבוד על תנועות\תרגילים ולא על קב' שריר בפיצולים ז"א משהו כמו A - סקווט ודדליפט , B - לחיצת חזה\כתפיים + חתירה.