[Ronush]

A
חזה-
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html - סטים 4
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html - סטים 3
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html - סטים 3
פרפר - 3 סטים
יד קדמית -
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html - סטים 4
http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html - סטים 3
משקולות יד יד פטישים - 3 סטים
בטן -
כפיפות בטן עם משקולת - 4 סטים
הרמת רגלים - 3 סטים

B
גב:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html - סטים 4
http://www.exrx.net/WeightExercises/...pPulldown.html - סטים 4
חתירה - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...VPullover.html - סטים 3
יד אחורית -
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html - סטים 4
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html - סטים 3
http://www.exrx.net/WeightExercises/...mPushdown.html - סטים 3
כתפיים -
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html - סטים 4
בישיבה משקולות לצדדים - 4 סטים

פעמיים בשבוע כל שריר
מה אתם אומרים ?