ארוחת בוקר 7:00:שיבולת שוער 20 גרם
,פירות יבשים 20 גרם,ביצה,תפוז,וקפה
ארוחת עשר 10:25 :2 פרוסות לחם לבן, אם קוטג'
ארוחת צהריים 14:15 : 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה,חזה עוף 200 גרם,ואורז
אחר הצהרים ליפני אימון 17:30:תפוח,גזר
אחרי אימון 19:15: טונה במים,3 פרוסות לחם,וירק כלשהו,כפית שמן זית
ארוחת ערב 20:20: סטייק בקר 100 גרם,+אורז וכמה ירקות
|