[מוטי]

לא ענו לי בפעם הקודמת אז הנה בבקשה תתנו לי ביקורת על התוכנית

נתונים:

גיל: 15.5
גובה: 1.77-1.80 (צריך לבדוק)
משקל: 68

התוכנית היא AB

A:
רגליים
חזה
יד קדמית
בטן

B:
גב
כתפיים
יד אחורית
בטן

הבטן כתוב לי A/B אז אני עושה בכל אימון בטן

אני הולך בערך ארבעה ימים בשבוע
המטרה שלי זה לחטב את הגוף ולעלות בכוח
אני מתאמן 6 חודשים (5 אם לא מחשיבים חודש שלם שלא הלכתי בגלל מחלה)
שותה אבקת חלבונים של ultimatenutrition הנה הפרטים עליה:
http://www.ultimatenutrition.com/cat...cle_juice.html

התוכנית עצמה:
רגלים:

פשיטת ברכיים



כפיפת ברכיים



Hack Squat



גב:

פולי עליון - מצב רחב



חתירה בישיבה בכבל - מצב רחב



חתירה ביד אחת בהטיית גב