ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת - עזרו לי לבנות תוכנית אימונים (עלייה איטית ויציבה במסה וירידה איטית ויציבה בשומן).

Dubano · 23-03-07, 23:26

קבל תוכנית AB
4 אימונים בשבוע
abxabxx

קבל תוכנית AB דגש על ידים, החילוק לימים נכון
(אם למישהו יש הצעות שיפור.. אשמח לשמוע)

ab - 68 sets per week

a - chest, triceps, shoulders, calf
b - back, biceps, legs

A - 16 sets
chest
bench press - 3 sets
incline bench press - 3 sets

triceps
triceps extention - 3 sets

shoulders
military press - 2 sets
lateral raise - 2 sets

calf
calf raises - 3 sets

B - 18 sets
back
pull ups - 3 sets
bent over rows - 3 sets

biceps
curls - 3 sets

legs
squat - 5 sets
deadlift - 4 sets

לבטן אתה יכול לעשות בכל אימון V-UPS או janda situp או abs wheel

23-03-07, 23:26	#2
Dubano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Dubano הודעות: 571	קבל תוכנית AB 4 אימונים בשבוע abxabxx קבל תוכנית AB דגש על ידים, החילוק לימים נכון (אם למישהו יש הצעות שיפור.. אשמח לשמוע) ab - 68 sets per week a - chest, triceps, shoulders, calf b - back, biceps, legs A - 16 sets chest bench press - 3 sets incline bench press - 3 sets triceps triceps extention - 3 sets shoulders military press - 2 sets lateral raise - 2 sets calf calf raises - 3 sets B - 18 sets back pull ups - 3 sets bent over rows - 3 sets biceps curls - 3 sets legs squat - 5 sets deadlift - 4 sets לבטן אתה יכול לעשות בכל אימון V-UPS או janda situp או abs wheel __________________ "Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club)