[הזברה]

4 סטים בכל שריר גדול של לחיצה, חתירה ופולי, סקווט ודדליפט ואולי איזה סט לכתף צידית .
אפשר להוסיף גם סט-שניים לידיים אם יכולים . זה מספיק בשביל לגדול נהדר כשיודעים מה עושים (שזה אומר בעיקר לא להגיע לכשל ביותר מפעם בשבועיים ועדיף ללכת על תוכנית ידועה כמו 5*5 Hst ודומיהן בשביל לא להגזים)