[idof111]

טוב זאת תוכנית שהמדריך, טוב ליתר דיוק המדריכה :p בנתה לחבר שלי...
הוא מתאמן 4.5 חודשים...
A

חזה:

לחיצת חזה בשכיבה עם מוט - פירמידה של 10 8 6

לחיצת חזה בשיפוע חיובי - פירמידה של 10 8 6

לחיצת חזה בשיפוע שלילי - פירמידה של 10 8 6

פרפר בכרוס אובר 3 סטים 10 חזרות

כתפיים:

דלתא קדמי - 3 סטים של 10 חזרות

הרחקת כתפיים עם מוט W - פירמידה של 10 8 6

דלתא אחורי - 3 סטים של 10 חזרות

יד קדמית:

מוט כפיפת מרפקים - פירמידה של 10 8 6

ספת שיפוע - 3 סטים של 10 חזרות

B

גב:

מתח - 3 סטים של Max

חתירה בעמידה - פירמידה של 10 8 6

חתירה משקולות יד בהטייה לפנים - פירמידה של 10 8 6

רגליים:

סקוואט - פירמידה של 10 8 6

תאומים - פירמידה של 10 8 6

יד אחורית:

מוט W - פירמידה של 10 8 6

שכיבות שמיכה לאחור - 3 סטים של 10 חזרות

דגשים: מה אתם אומרים על העבודה על החזה? 12 סטים לחזה לא יותר מידי?
לא יותר מידי לעשות 9 סטים לכתפיים?
רגליים, לא מעט מידי?
ומזה החלוקה הזאת?! זה נכון לעשות חזה, כתפיים, יד קדמית וגב רגליים ויד אחורית?!