ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי - Idan -
תוכנית טובה, אבל לדעתי 3 סטים לחיצת כתפיים בנוסף ל-2 סטים של לחיצה בשיפוע חיובי זה יותר מידי עבודה על כתף קדמית. לא הייתי עובר את ה- 1-2 סטים ללחיצה. בכלל, כמו שכבר המליצו, אם כבר אתה עובד עם לחיצה בשיפוע, אז זה יהיה רעיון טוב לעשות הנפת זרועות לצדדים עם דאמבלים במקום לחיצת כתפיים כדי להעמיס פחות על הכתף הקדמית וליצור יותר איזון בין הקדמית לאמצעית.
|
סבבה שיניתי את זה מה אתה אומר עכשיו?
חזה
לחיצת חזה-2x5
לחיצת חזה עליון בשיפוע של 45 מעלות-2x10-12
גב
חתירה-2x5
פולי עליון-2x10-12
כתפיים
הנפות לצדדים בכבל-3x8-12
יד אחורית
פושדאוון יד יד-2x8-12
יד קדמית
כפיפות מרפק במוט\דאמבל בישיבה 2X8-12
רגל קדמית
סקוואט-3x6
1x10-12
רגל אחורית
כפיפות ברכיים-3x6-12 (בפרמידה של 12,8,6)
בטן
עבודה של 10 דקות בסוף האימון