תחליף את הפולי עליון במתח עם חגורה\גרביטרון\רגיל
תוסיף תרגיל משיכה לכתפיים ( מומלץ עם דאמבלס)
תעיף את אחד הידיים עדיף יד קדמית לדעתי.
תעשה דדליפט ולא כפיפות ברכיים
ותעשה בטן פעם בשתי אימונים אם בכלל
וממליץ לך לעשות Ab (fbw
של יום אנכי ויום אופקי + (בתרגילי רגליים וכתפיים משיכה וחתירה)
ותוסיף לכל תנועה לפחות תרגיל אחד עם יד אחת בכל פעם עם דאמבלים
ככה בקצרה בלי לחפור יותר מידי בפרטים של התוכנית
|