תתנו לי חוות דעת על התוכנית
אני עוד שבוע מתחיל חיטוב ובניתי תוכנית אימונים ואני צריך שתגידו לי מה דעתכם
הערות:
א.התוכנית היא במתכונת axaxaxx
ב.בטווח של עד 10 חזרות עבודה של חזרה לפני כשל מעל 10 חזרות עבודה של שתי חזרות לפני כשל
חזה
לחיצת חזה-2x5
פלייס עליון-2x10-12
גב
חתירה-2x5
פולי עליון-2x10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים מאחורי העורף-3x8-10
יד אחורית
פושדאוון יד יד-2x8-12
יד קדמית
כפיפות מרפק במוט\דאמבל בישיבה 2X8-12
רגל קדמית
סקוואט-3x6
1x10-12
רגל אחורית
כפיפות ברכיים-3x6-12 (בפרמידה של 12,8,6)
בטן
עבודה של 10 דקות בסוף האימון
|