אהלן, הודעה ראשונה שלי פה..
קוראים לי שקד אני בן 18 עוד מעט הגובה שלי הוא 162 והמשקל משהו כמו 46 קילו.
אני יודע, מאוד קטן.
אבל אני עובד על פיתוח גוף מספר חודשים והאמת הולך לי טוב
אבל אני מרגיש כאילו הגעתי לסוף היכולת שלי, בגלל שאני רזה :\
איך אני יכול להשמין ? קראתי פה מאמרים אבל הם לא כול כך עוזרים...
אני צריך לדעת מהם סוגי המזון שמכילים הכי הרבה חלבונים וכו'.
אשמח אם תתנו לי כמה עצות.
תודה מראש