ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Bullet
כן זאת באמת בעיתיות. הבעיה היא שהדיאטנים אוהבים לחלק אבות מזון לפי אחוזים. וזה לא ממש נכון... אביא לך דוגמא, נניח אתה עושה מסה עם 3000 קלוריות, והחלבון הוא 15%. זה יוצא 112 גרם חלבון. עכשיו אתה עושה חיטוב... עם 1500 קל'. מה, החלבון פתאום מחצית מזה?
מה שצריך לעשות זה קודם לחשב את כמות החלבון בגר\קג מסה רזה!
למשל אמרת שאתה רוצה 186 גרם? סבבה... אז קודם תעשה את החלבון שלך, שזה יוצא 740 קלוריות. ואח"כ תחשב כמה קל' אתה "צריך" כדי שהחלבון יהווה 15%. זה יהיה 4930.
אבל גם פה יש קצת בעיה כי זה יותר מדי קל'!
או במקרה שלך אתה עושה 4500 קל', אתה רוצה 35% מזה חלבון ואתה רואה שזה יותר מדי... למה? כי ההמלצה של ה35% לא מתאימה לכמות הקל'.
מה שבאמת צריך לעשות זה לחשב קודם כמה חלבון בגרמים, ואח"כ לחשב כמה קלוריות אתה צריך... ואז לחשב כמה % החלבון לוקח. לדוגמא אתה צריך 4000 קלוריות בלבד?
אז החלבון שלך יהיה בערך 19% מסך הקלוריות. נשאר לך עוד 81%? יופי, תוסיף שם פחממות ושומנים. למשל אתה רוצה 50% פחממות? אז שומן יהיה רק 31%. שזה יוצא 500 גר' פחממות, 137 גרם שומן.
מקווה שעזרתי
|
עזרת, עזרת לי להישאר בנוסחא הקבועה שלי.
אבל בכל זאת ישנה בעיה אם כך בתפריטי תזונה של האתר.
אני לוקח 4500 קל' מוריד את ה 740 קל' של החלבון = 3760 קל'
מחשב 15-20% שומן מ4500 קל' = 900קל'
3760-900=2860קל'
כל ה2860 קל' יבואו מפחמימות.
פשוט מאוד.
חבל שהאתר מטעה בעניין הזה.