[ניגרי ענק]

השיטה הכי טובה עם קריאטין: העמסה רצינית, אחר כך תחזוקה, ובתום חודשיים לקחת הפסקה של חודש.
אם לא שתית מספיק ולא העמסת עם סוכר ענסים, לדעתי הסייקל לא אפקטיבי.
פעם ראשונה שהתחלתי להרגיש באמת הבדל עם הקריאטין זה כאשר עשית העמסה ולא בילפתי עם הסוכר ענבים.
במקביל העזתי יותר במשקלים, גם בזכות השותף שלי, וראיתי עליה משמעותית.
השיטה שלי: שבוע העמסה 20 גרם ב 4 מנות.
שבוע 15 גרם 3 מנות.
אחר כך 10 גרם ביום 5 לפני אימון 5 מייד אחרי.
ימים בלי אימון: 5 גרם בלבד.
אחרי חודשיים על השעון (אני עובד עם יומן) הפסקה ל חודש ואז ניתן לחזור על התהליך.