[ran_z]

גב-
פולי צר לפני
http://www.exrx.net/WeightExercises/...pPulldown.html
או
http://www.exrx.net/WeightExercises/...dPulldown.html

חתירה כנגד פולי תחתון

http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

Tbar

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineRow.html


יד קדמית-

כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html

בטן - כפיפות בשיפוע שלילי

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineCrunch.html

בהצלחה.