קודם כל אני מתאמן בבית אז אין לי הכל כמו במכון כושר:
a:
חזה:
בנץ פרס 6X6
פרפר 5X6
כתפיים:
מילטרי פרס 6X5
הרחקת משקולות לצדדים6X2
הרחקת משקולות קדימה 6X2
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 5X5
הרמת משקולות מאחורי הראש 6X2
שכיבות ספסל +משקל 20X2
b:
רגליים:
סקוואט 6X3
פשיטת ברכיים6X3
כפיפת ברכיים 7X3
הרמת תאומים 10X3
בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי+משקל 15X3
הרמת ברכיים לבטן בתלייה 20X4
c:
גב:
דד ליפט 15X4
מסור5X2
בנט אובר 6X2
שראגס 10X4
יד קדמית:
כפיפות מרפק-מוט 6X5
כפיפות מרפק דאמבלים 5X2
"בריכיאליס" 7X2
אמות:
כפיפות פרקים עם מוט-10X5
כפיפות פרקים עם מוט הפוך-10X4
יש תרגילים כמו הדד ליפט שאני עושה 15 כי יש לי הגבלה של משקל...
__________________
PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL 
שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג
|