אם הבנתי את כל הציורים נכון אז בסך הכל התוכנית נראית בסדר, מציע פעם הבאה שפשוט תרשום את שמות התרגילים ככה יהיה הרבה יותר קל להבין ולתת ביקורת.
אם אתה בתהליך של עלייה במסה אז לתזונה יש חלק מכריע בהתקדמות לא פחות ואף יותר מאשר לאימונים, ממליץ לך מאוד לקרוא את המאמר הזה שיכול לעזור לך
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94