יש כמה דברים שעלולים לגרום לפציעות:
1.חוסר זמן התאוששות - מציע לך לפצל את האימון כך שתעבוד על קבוצות שרירים שונות בכל פעם, ואז יהיה לך חלון זמנים גדול יותר בין אימון של אותה קבוצת שריר, מה שייתן לך יותר זמן להתאושש.
2.תזונה-חייבת להיות תומכת באימונים. במידה ואתה כבר פצוע מציע לך בחום לצרוך כמות נכבדת של ברוקולי - בערך קילו בשבוע, בנוסף כורכום כתבלין או ככדורים וגם אומגה 3, שלושתם ייסעו לפציעה להחלים מהר יותר.
3.שינה - שים לב שאתה יושן מספיק - לפחות 7 שעות בלילה.
*טיפ קטן - תוסיף גם עבודה על רגליים, זה יעזור מאוד גם בגדילה וגם בכוח.
מבחינת החלוקה - אתה יכול לחלק לחזה וכתפיים ביום אחד , גב ורגליים ביום אחר. זה דוגמא, אפשר לחלק בצורות שונות כרצונך
|