אל תעשה 3 להכל, לשרירים גדולים תן יותר סטים מן הסתם ולקטנים פחות. בערך 9-12 גדול ו6 קטן.
בקשר לשאלה השנייה - אם אתה במאזן קלורי שלילי אתה לא במסה, אתה בחיטוב. שאתה במאזן קלורי חיובי אז אתה במסה.
בגדול - אפשרי לרדת באחוזי השומן ועדיין לעלות במסת השריר, אבל זה נפוץ ותר בקרב מתחילים או אנשים שמתמשים בסטרואידים. אפשר גם בלי, אבל זה די נדיר והתזונה חייבת להיות מדויקת לחלוטין.
מציע שתחשוב מה אתה רוצה להשיג קודם, עלייה במסה או ירידה באחוזי שומן, ולפי זה תתקדם
|