1. בגדול - נהוג להמליץ על 2 גרם חלבון כאשר מנסים לחטב ולרדת באחוזי השומן, מורידים את כמות הפחמימות, לגוף יש מחסור באנרגיה ועלול להיווצר מצב שהוא יפרק חלבון (שריר) ולכן מומלץ להעלות את צריכת החלבון בתקופה הזו אפילו לפי 2.5 ממשקל הגוף - ככה שבמקרה שלך זה יוצא איזור ה140-150 גרם ביום.
בקשר לכמויות המזון - תעשה איך שאתה רוצה, העיקר שתדאג להכניס את כמות החלבון היומית הנדרשת.
2.שלב בכל הארוחות חלבון, מן הסתם, אז למשל אתה יכול לאכול פריכיות עם טונה במים או חזה עוף.
3.פשוט הייתי מוציא את כל הדברים הלא הכרחיים - גלידה דיאט,חטיף סלים, ריבה וכו
הייתי מחליף את מוצרי החלב במקורות חלבון אחרים כמו טונה או חזה עוף כמו שאמרתי מקודם.
4.אין צורך ב2 תפריטים, פשוט הארוחה של אחרי האימון ( שייק ופחמימה פשוטה), תשאיר רק ביום אימון ובימים ללא אימון תוותר עליה.
מקווה שזה עושה לך סדר, בהצלחה
|