שלום, אני בן 23, 1.74, 63 ק"ג. על אף שאני במשקל תקין יש לי כרס שאני מעוניין להוריד לפני תחילת בניית מסה ולכן בניתי (עפי המדריך באתר) תפריט לחיטוב בשילוב 3 פעמים בשבוע ריצה+3 פעמים בשבוע אימון משקולות. הבעיה שאני מרגיש כאילו אני אוכל יותר מידי (
) אני מפחד קצת שהתפריט עשיר מידי ובסופו של דבר לא ארד- אשמח אם יש לכם הערות על התפריטים:
BMR- 1630~
RMR-1930~
תפריט יום אירובי:
בוקר:
200 מ"ל חלב 1%
ברנפלקס 30 גר'
ביניים:
מעדן דיאט
בננה
צהריים:
חזה עוף 160ג'/ 4 קציצות עוף
2 מלפפונים
עגבנייה
קלילית (כמו פריכית)
כף ריבה דיאט
ביניים:
חטיף 'סלים'
קוטג' אישי
מעדן דיאט
ערב:
2 ביצים קשות
2 מלפפונים
עגבנייה
קוטג' אישי
סך קלוריות: 1253 קל'
סך חלבון: 120 גר'
סך שומן: 32 גר'
סך פחמימות: 124 גר'
תפריט יום אנאירובי:
בוקר:
2 קליליות
קוטג' אישי
עגבנייה
ביניים:
תמר
מעדן דיאט
צהריים:
חזה עוף 120ג' / 3 קציצות עוף
2 מלפפונים
עגבנייה
פריכית
כף ריבה דיאט
ביניים:
חטיף 'סלים'
מעדן דיאט
בננה
ערב:
שייק חלבון
2 ביצים קשות
2 מלפפונים
עגבנייה
קוטג' אישי
גלידה דיאט (לא תמיד)
סך קלוריות: 1322 קל'
סך חלבון: 126 גר'
סך שומן: 34 גר'
סך פחמימות: 125 גר'