מתקשה בעליה במסה
שלום,
אני בן 26, גובה 173, שוקל 73.
אני כבר שבועיים באימון מסה ומנסה לאכול מלא בשביל להגיע לכמות שאני צריך ולא מצליח.
לא זזתי במשקל.
אכניס בכמה שורות את התפריט הממוצע שלי ביום.
יוגורט
קפה
ברנפלקס
שייק חלבון(בבוקר ביום ללא אימון)
סנדויץ' טונה
בננה
ארוחת צהריים אורז עם חזה עוף וסלט עם שמן זית וחומוס.
בננה
תפוח
חביתה עם 4 פרוסות לחם.
כמה קלוריות וחלבון יש בתפריט הזה? אולי אני לא מחשב טוב.
חשבתי במקום השייק חלבון לקנות גיינר שיוסיף לי מנת קלוריות יומית.
אשמח לעצתכם.
תודה.
|