תקוע בבנית תפריט מסה
שלום , ישבתי את נתונים שלי ואני צריך 2600 קלוריות , 144 גר חלבון , 72 גר שומן ו300 גר פחמימה
ניסיתי לבנות לי תפריט וחסר לי 1000 קלוריות ובערך 120 גר פחמימה ו42 גר שומן
זה מה שבניתי : בוקר :
60 גר שיבלת שועל
כוס חלב 240 מל
כף דבש
(13 גר חלבון , 50 גר פחמימה , 9.27 שומן = 332 קלוריות
ביניים :
4 פרוסות לחם מלא
גבינה לבנה 2 כפות
מלפפון
(17 גר חלבון , 45 גר פחמימה , 7.5 גר שומן = 309 קלוריות)
צוהריים:
חזה עוף 200 גר
3 כוסות אורז מבושל
(76 גר חלבון ,47 גר פחמימה , 8 גר שומן , = 585 קלוריות)
לפני אימון : בננה (1 גר חלבון , 23 גר פחמימה =93 קלוריות)
אחרי אימון סקופ חלבון = 25 גר חלבון
ערב :
טונה במים
2 כפות קוג'
3 פרוסות לחם קל
(35 גר חלבון , 21 גר פחמימה , 5 גר שומן = 272 קלוריות)
סהכ :
חלבון 146
פחמימות : 186
שומן : 30
קלוריות : 1608
איפה עוד אני צריך להוסיף בשביל להגיע לערכים הרצויים?
|