אוקי אז לפני הכל אני אתחיל בזה שאין לי מושג מזה תוכנית ss אז קח את זה בחשבון.
עכשיו אפשר להתחיל.
קודם כל שלוש ימים בשבוע אז מן הסתם תוכנית ab זה טוב אבל יש כמה בעיות בתוכנית
*באימון a אתה תתיש יותר מדי את הכתפיים כי אתה תתחיל מסטים של חזה וגב ועד שתגיע לכתף היא כבר תהיה גמורה כי כתף קדמית/אמצעית עובדת ברוב התרגילי גב/חזה
*אתה רוצה לעבוד נפח לא סיבולת ככה שלאדם כמוך שכבר בכושר 3x10 של מקבילים לא כלכך ישפיעו על הנפח (בגלל שזה התנגדות קלה מדי).
*דד ליפט הוא לא תרגיל גב כמו שנהוג לחשוב. הוא נועד לחיזוק שרירי הירך. כמובן שגם הגב תחתון עובד אבל בתור מייצב בדיוק כמו שהוא עובד בתור מייצב בסקוואט כדי שלא תקרוס קדימה ואני מניח שאתה לא מחשיב סקוואט כתרגיל גב.
*בכתפיים יש בעיה קטנה נתתה שתי תרגילים, אף אחד מהם לא עובד על הכתף האחורית. עדיף שתכניס תרגיל לכתף אחורית מאשר הרחקת כתפיים בגלל שלחיצת כתף עובדת על אמצעי/קדמי וגם הרבה תרגילי גב/חזה מכניסים את השרירים האלה לפעולה ככה שהנעלם שלך הוא כתף אחורית.
*רגליים זה חצי גוף והם מקבלות אצלך 7 סטים כשיד קדמית מקבלת 8 סטים וגם יד אחורית. זה לא ממש לא נכון. הבנתי שהרגליים שלך התפתחו מעבר לשאר הגוף והכל אבל שיד קדמית תקבל יותר מרגליים זה טעות.
לדעתי כל התוכנית בנויה לא נכון פשוט אין לי כוח עוד לחפור אני אפילו לא יודע אם תתיחס לזה אבל אם תבחר להתייחס ויש לך עוד שאלות אז בכיף אחי אתה מוזמן לשלוח פה או בפרטי. בהצלחה
|