שלום, אני נמצא בצבא והתחלתי תהליך של מסת שריר.. הבעיה שיש לי ממש נטייה להשמנה ולכן אני ממש מפחד שאשמין בתהליך.
האם תוכלו לעזור לי לבנות תפריט לעלייה נקייה במסה משום שאין לי כלכך לפי לפנות בקשר לזה במערכת הצבאית.
קצת עלי : אני ב1.80 בגובה , בשקילה האחרונה שלי (לפני יומיים) הייתי 72 קילו ו13% שומן
המאמן במכון עשה לי תוכנית אימונים ולכן עכשיו רק מה שחסר לי זה תפריט תזונה איכותי
בבקשה בבקשה תעזרו לי אני ממש רוצה להגיע לתוצאות טובות ולא לעשות דברים סתם
תודה רבה !
