[יועץ לתוספי תזונה]

אני מאוד ממליץ לך תחילה לבדוק כמה קלוריות אתה שורף ביום.כולל את הפעילות האירובית והאנאירובית שאתה עושה.
לאחר מכן תבנה תפריט המתאים להוצאה הקלורית אותה אתה שורף.

ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לחיטוב ועיצוב הגוף-
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D

צריכת החלבון צריכה להיות פי 2-2.5 ממשקל גופך.
אם אתה שוקל 70 קילוגרם-אז בין 140-180 גרם חלבון ליום.

שומן פי 1 ממשקל גופך.