קריאטין וגיינר - מינונים
שלום,
אני בן 28 גובה: 1.73 ושוקל כ - 60 קילו. אני מתאמן כבר 3 חודשים. חודש ראשון פעמיים בשבוע ובשני החודשים האחרונים 3-4 פעמים בשבוע.
אני לוקח כרגע גיינר revolution mass gainer ביחס של 1:5 כף וחצי אחרי אימון וכף וחצי לפני השינה. בימים שאני לא מתאמן אני מחלק כף וחצי במהלך היום לעוד כף וחצי לפני השינה
אני לא אכלן גדול אבל משתדל לאכול 3 ארוחות מלאות ביום ועליתי עד כה קצת פחות מקילו.
השאלה שלי לגבי קריאטין: קיים הרבה מידע באינטרנט וגם פה באתר קראתי את כל שלושת החלקים על הקריאטין. במאמר כתוב לצרוך אחרי אימון ובהמון מקומות כתוב לפני אימון , ובחלק מהמקומות כתוב חצי מהכמות לפני אימון . יש המון סתירות אם אפשר לעשות קצת סדר בבלאגן אני אשמח.
שאלה נוספת היא לגבי המינון של הגיינר: האם המינון נכון? אפקטיבי? המטרה שלי היא לבנות גוף תוך כדי עלייה במשקל.
תודה רבה וסליחה על החפירה!
מתן.
|