אימון פירמידה לא יהיה חיוני לך, אימון עד הגעה לכשל כן, זה אומר שאתה מבצע מקסימום חזרות במתח/מקבילים עד הגעה לכשל - עד שאתה לא יכול לבצע עוד חזרה, ככה כמה סטים. ותבצע את זה כל יומיים או כל יום אבל תרגיל אחר יענו יום ראשון אימון מתח יום שני אימון מקבילים..
לגבי ריצה תנסה לרוץ כמה שיותר מהר 3000מטר בלי להפסיק. אם הלכת באמצע לא נורא העיקר תסיים את ה-3000.
בהצלחה!
|