היי, אשמח לייעוץ והמלצות בנושא.
אני בן 26, התחלתי להתאמן לפני 3 שבועות, הנתונים שלי אז:
גובה 1.74
משקל 72
שומן 24%
כיום המשקל עלה ל 74, לא בדקתי שומן אבל פשוט מרגיש שהכרס גדל
בשבוע הראשון עשיתי תוכנית התחלתית כזאת עם משקל נמוך, ואז עבר לאימון מתקדם יותר שעשה לי המאמן בחדר כושר שכולל 10 דק' ריצה בתחילה ובסוף, בטן בתחילה ובסוף, וחזה, רגליים, יד אחורית, קדמית, כתפיים ופרפר כ2 חזרות של 12 כל אחת (המאמן רשם לי את המשקל אחרי שעשה בדיקה של משקל מקסימלי)
כתזונה אני אוכל 2 ארוחות מלאות (כאילו כוללות חלבונים, פחמימות נקיות מלחם חום וכו, ושומן מהצמח בעיקר מאבוקדו או שמן זית), בנוסף אני אוכל 3-4 ארוחות קטנות שע"פ המלצת המאמן צריכות לכלות קצת פחמימות בערך 2 פרוסות לחם כל אחת.
כמו כן, אחרי אימון אני לוקח מנת חלבון נקי שכולל 27 גרם חלבון למנה ו 2 פחמיומות ו1 מכל השאר (חומצות, שומן וכו'.. )
אני די לא מרוצה מהמצב במיוחד כשמעירים לי פה ושם שהכרס גדל לא היד או החזה חחח ...
אשמח להמלצות .. מה צריך לשנות ... האם שורף שומנים יעזור ? Hmb ? קריאטין ? .. האם לשנות משהו בהרגלי אכילו או אימונים ? ....
רק שכחתי לציין שאני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע,
תודה
