תמיד עדיף חדר כושר אבל אם לא אז תקנה כמה פלטות של 1.25 2.5 5. אבל מכל התרגילים האלה אתה יכול לעשות רק סקוואט עם דאמבלים אז תמצא תוכנית fbw שאפשר לעשות עם דאמבלים. בעיקרון יש מלא תרגילים פשוט תעשה שני תרגילים לכל שריר(גב חזה רגליים כתפיים טרפזים בטן) אה ותקנה מתח למשקוף בשביל גב
|