הנה שיפרתי לך אותה אני הייתי עושה את האימון בסדר הבא
חזה,גב,כתפיים,יד אחורית,יד קדמית,רגל קדמית,רגל אחורית,בטן
חזה-
לחיצת חזה במוט 2x5-6
לחיצת חזה עליון-2x8-12
גב-
חתירה בטיבאר-2x5-6
פולי עליון-2x8-12
רגליים-
סקוואט-4X6-12
דדליפט-3x6-12
כתפיים-
הנפות לצדדים 3x8-12
יד קדמית-
כפיפת מרפקים במוט ישר-2x8-12
אחורית-
לחיצה צרפתית-2x8-12
בטן-
4 סטים של שתי תרגילים
|