[Wolf]

A1

חזה:
בנץ פרס מוט אולימפי 10,8,8,6
בנץ פרס שיפוע שלילי מוט 8,8,6,6
שיפוע 30 מעלות חיובי 8,6

*מספר החזרות והסטים בחזה עליון וחזה תחתון מתחלפים כל אימון a.

יד אחורית:

פשיטת מרפקים 10,8,6
לחיצה צרפתית 10,8,8 או מקבילים צר max,max,max

יד קדמית:
כפיפות מרפקים מוט W עמידה/דאמבלים עמידה 10,8,6
מוט h או פטישים 10,8,8

תרגיל אלכסונים לבחירה.

B:

גב:

פולי רחב מכונה 12,12,10,8
חתירה דאמבלים יד/יד 10,8
פול אובר שכיבה 10,8
מתח צר MAX MAX

כתפיים:
הרחקת כתפיים 10,8,8
מוט W לסנטר / יד קמידה בעמידה 10,10,8
קליף האנגרס MAX,MAX

רגליים:
סקוואט 8,8,8,8
דדליפטס 6,6,6
תאומים כנגד סמית' 10,10,10

*טרפזים בסוף אימון 10,10,8

שאלה: האם אפשר להתאמן ABC ארבע פעמים בשבוע?