עיצוב החזה
הי,
מתאמן קבוע 3 פעמים בשבוע משקולות ופעמיים שחייה של 40 דק.
האימונים הם ab ובאימון חזה עושה-
סופר סט - דחיקת מוט בשכיבה, שכיבות שמיכה, שניהם 12 חזרות כפול ארבע פעמים.
סופר סט - חזה עליון וחזה תחתון במכשיר הפולי עליון ותחתון (בעמידה כשהידיים לצידי הגוף פעם למעלה ופעם למטה). 12 חזרות כפול שלוש.
החזה לאחרונה גדל והתפתח אך לא בצורה יפה וכאשר אני לא 'עושה שריר' הוא נראה גדול כלפי קדימה אפילו קצת נפול.
האם ישנם תרגילים תומכים או תרגילים לעיצוב מומלצים?, אוליי כתפיים? גב עליון? צידי החזה (יש כזה דבר?)
אשמח לכל טיפ או עצה.
תודה!
|