היי
טוב אחרי שעזרתם לי -_-
ניסיתי לבנות תוכנית לבד ואספתי כול מיני תרגילים מתוכניות ראיתי על איזה שריר אחראי כול תרגיל בניתי את התוכנית הזאת
אני רק צריך בבקשה עזרה , בבקשה תוסיפו לי כמו חזרות וכמה סטים לעשות בכול תרגיל
והאם יש צורך לשנות .
עוד דבר אני רואה כול פעם תוכניות אימונים של אנשים שהם מתבססים בעיקר על לחיצת חזה+סקוואט+דדליפט+חתירה עם מוט ובתווחי חזרות משונים של 5*משהוא או 15* משהוא , זה מתאים לי ? לעלייה במאסה? אם כן אשמח לאחת כזאת
A
חזה-
לחיצת חזה
לחיצת חזה בשיפוע עליון
פרפר
כבל קרוס לחזה תחתון
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט (לחיצה צרפתית)
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
מקבילים באחיזה צרה
B
גב-
דדליפט
חתירה עם מוט
פולי עליון
פולי עליון מאחורי הראש
יד קדמית-
כפיפת מרפקים כנגד פולי עליון
כפיפית מרפקים עם מוט W בישיבה
פטישים
C
רגליים-
סקוואט
פשיטת רגליים במכונה
תאומים בסמית'
עוד תרגיל באנגלית הוא נקרא Lying leg curl
כתפיים-
לחיצת כתפיים
הרמת משקולות לצדדים בעמידה
עוד מכונה לכתף אחורית שחכתי מה השם שלך
מה אתם אומרים ?
|