בקצרה, כי שאלת שאלה מורכבת
1. העדיפות היא להתחיל מהשרירים הגדולים(חזה, גב, רגליים), משם למשיך לכתפיים ואז ידיים ובטן.
2. העדיפות היא לתרגילים מורכבים(לחיצות למיניהם, ולא לשים פרפר לדוגמא בחזה או פול אובר בגב)
3. כמות הסטים לכל שריר תיהיה נמוכה כי אחרת האימון יהיה ארוך מאוד, 3-6 סטים לשריר גדול, ו3 סטים לשריר קטן(תרגיל בודד)
4. תוכנית לדוגמא, רק תרגילים בלי סטים וטווחי חזרות:
לחיצת חזה במוט
לחיצת חזה עליון בדאמבלים
מתח/פולי עליון
חתירה
סקוואט
כפיפת ברכיים במכונה
לחיצת כתפיים
כפיפת מרפק בישיבה כנגד משקולות יד
לחיצה צרפתית כנגד מוט דאבליו בשכיבה
כפיפות בטן
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.
Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.
|