עזרה בנוגע לאימון גב.
אני מנסה לעבוד על הגב בצורה הכי אפקטיבית שאני מכיר.
בינתיים התוכנית שלי כזאת:
3x12 מסור כנגד משקולת יד. על ספת כושר.
3x10 דד ליפט.
3x12 פול אובר בשכיבה.
3x12 ו-Barbell Shrug - רק שאני מרים את השכמות - קירוב שכמות ולא כמו בתרגיל עצמו שזה הרמת והורדה של השכמות בלבד. אז מה השם המקצועי לתרגיל שתיארתי ומה ההבדל ביניהם?
רציתי לדעת מה אתם חושבים על התוכנית לגב,
מסור - רחב גבי
דט ליפט - גב תחתון
פול אובר - רחב גבי
קרוב שכמות - טרפזים
ואם לשנות אז מה ולמה?
עוד שאלה - מה עובד יותר טוב על הרחב גבי מסור כנגד משקולת יד או Bent Rows?
תודה למי שעוזר!
|