בחצי השנה ,צברתה מסת שריר ,כמה עליתה במשקל? כמה עליתה במשקלי עבודה בקבוצת השרירים הגדולות?
לפי זה ניתן להתאים תוכנית יותר טובה.
לבנתיים לשאלתך,
* לא חייב לעשות 4-5 תרגילים לקבוצת שריר אחת ואף זה מזיק בתוכניות ab. קבוצת שרירים גדולה תשאר באזור ה 3-2 תרגילים רק בקבוצה של הרגליים אפשר 4 תרגילים וקבוצת שרירים קטנה כמו ידיים תרגיל 1 מספיק.
*לגבי זמני מנוחה עדיף 45שניות עד 1 לקבוצה הקטנה ובין 1-3 דקות לקבוצה הגדולה הזמן המנוחה בהתאם למשקל כשתגיע להרים משקלים כבדים טבעי שתנוח יותר זמן בין סט לסט.
|