בניית תפריט 3500
שלום בן 15 שוקל 67 גובה 178
חישבתי bmr * 1.2 יצא לי 2132 קלוריות הוספתי 904.5 קלוריות שזה בעיקרון האימון אירובי של החצי שעה שלוש פעמים בשבוע שאני מתכנן לעשות (שחייה)
הוספתי לזה 500 בשביל מסה (מלוכלכת)
ויצא לי שאני צריך להגיע לתפריט של 3500
חלבון- 113
שומן-53
האם אפשר לקבל קישורים לתפריטים של 3500 שיותאמו בערך לחלבון ולשומן שלי (לא מצאתי בחיפוש).
תודה מראש.
|