היי דנה אני מכיר את ההרגשה הזאת של להיתקע במשקל ובחיטוב להרגיש עייפים וחלשים
תראי שאת לא במאזן שלילי של יותר מ 500 ביום ,לדוגמא אני צריך לאכול 2000 קלוריות אני מוריד 500 יוצא שאני צריך לאכול 500 ביום ללא ספורט וביום עם ספורט בהתאם למאמץ אני מוסיף !
פעם אחת בשבוע ארוחת צ'ט לא תזיק לך רק תחזק אותך נגיד אני מת על צלעות כבש אז פעם אחת בשבוע אני עושה על האש צלעות כבש .
המאזן הנטראלי שלך הוא 1700 קלוריות ליום לא תשמיני ולא תרזי , עכשיו תורידי מזה 500 קלוריות
ותרדי פלוס מינוס 2 קילו לחודש !
תקפידי על כמה חוקים :
תאכלי כל 3-4 שעות ,תאכלי גרם 30-60 גרם שמן ביום שיש אותו באבוקדו אגוזי מלך טחינה ועוד מלא מאכלים .. תאכלי חלבון 1-1.5 גרם חלבון פר קילו משקל שלך טונה במים , חזה עוף וכו.
לחם קל או מלא תשתי כמה כוסות קפה ביום שחור בלי סוכר זה עוזר בהאצץ חילוף חומרים ופחמימות כמה שפחות יותר טוב תאכלי עד 2 גרם פחמימה ליום וזה יהיה מצויין .רוב הקלוריות שיהיו מחלבונים והאנגיה תקבלי מהשומן הבריא ! סחרחורות וצמרמורות יכול להיות שאת לוחצת על עצמך יותר ממה שאת מסוגלת תעשי כושר מתון לאט לאט קודם הליכה מהירה חצי שעה וכל שבוע תעלי 10 דק'
אחרי זה תעלי לריצה קלה ותעלי כל שבוע 5 דק' תעשי קצת אימוני כוח ותעשי את האירובי יום כן יום לא נגיד -ראשון אימון -שלישי אימון -חמישי אימון -מוצ"ש אימון - , שני רביעי ושישי -מנוחה !
מקווה שעזרתי ...
