מתאמן כבר 9 חודש
גובה 1.70
משקל 63
מה אתם חושבים על התכנית הבאה ומה כדאי ומומלץ לשנות על מנת להפיק את הטוב ביותר
ד"א ( אני במאסה ) מצטער מראש על השמות של התרגילים אני לא כלכך מכיר אותם בשמם המדויק חח
a- חזה + יד קדמית
חזה:
בנצ' פרס - 1x12 1x10 1x8 1x6 - משקל עולה
חזה משקולות עם שיפוע עליון - 1x12 1x10 1x8 1x6 משקל עולה
פרפר משקולות - 8x3
יד קדמית :
מוט ישר בעמידה 10x3
מוט ישר עם כבל 1x10 1x6 1xmax כל זה x3
פטישים - 10x3
מוט W הפוך 10X3
B גב + יד אחורית
גב :
מתח 3XMAX
פולי עליון - 10X4
חתירה עם מוט ( לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה מוט אולימפי על הריצפה) 8X3
עוד תרגיל שאני לא יודע את שמו עובד על השכמות עם משקולת מעל הראש מותחים את היד לאחורי הראש ושוב מעל הראש -10X3
יד אחורית :
מקבילים 3XMAX
פשיטה למטה עם מוט 10X3
פשיטה למעלה עם משקולת מאחורי הראש - 10X3
C- כתפיים + רגליים :
כתפיים :
לחיצה עם מוט בישיבה 10X3
פשיטה לצדדים : 10X3
פשיטה לפנים : 10X3
פשיטה לאחור עם משקולות 10X3
רגליים :
סקוואט - 1X12 1X10 1X8 1X6
פשיטת רגליים במכונה - 8X4
פשיטת רגליים בשכיבה ( עובד על החלק האחורי של הרגל ) - 8X4
דדליפט 3X10