התייעצות לגבי אימון
היי, נרשמתי לחדר כושר והמדריך הביא לי תוכנית. רציתי להתייעץ איתכם מה אתם חושבים.
גיל: 23
גובה: 1.72
משקל: 60 בערך (נראה לי) לא יודע בדיוק
אחוזי שומן: לא יודע אבל ממש רזה - שחיף
דרך אגב, אני לא מכיר שמות של מכשירים/תרגילים אז אני כותב איך שזה כתוב לי בדף...
רגליים:
פושטי הברך - 12 חזרות, 2 סטים
כופפי ברך - 12 חזרות, 2 סטים
ידיים:
כופפי מרפק - 12 חזרות, 2 סטים
פושטי מרפק, פולי עליון בעזרת חבל - 12 חזרות, 2 סטים
בטן:
כפיפות בטן, עליה של 30 מעלות - 30-50 חזרות, 2 סטים
גב תחתון:
פשיטת גב - 12 חזרות, 2 סטים
חזה:
לחיצת חזה - 12 חזרות, 2 סטים
רחב גבי:
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה - 12 חזרות, 2 סטים
לחיצת כתפיים, ידית אחורית - 12 חזרות, 2 סטים
שכמות וטרפז:
חתירה בישיבה, אחיזה רחבה - 12 חזרות, 2 סטים
מה אתם חושבים? תודה רבה לעוזרים
|