לא יודע מה המשקל שלך , אבל בשביל חצי שנה המשקלים נמוכים.
איזה תוצאות אתה מחפש? לעלות מסה\להוריד מסה\חיטוב השריר?
כמה אימונים אתה עושה בשבוע?
מהדעה החובבנית שלי - תעשה בין 4-5 אימונים בשבוע לפחות.
תעלה יותר במשקלים.
מתח - תוסיף על משקל הגוף שלך משקולת 10 לפחות.
חזה - לא יודע איזה מוט אתה דוחק אבל מוט אולימפי שוקל 18-20.
עם 15 קילו בכל צד זה אומר שאתה דוחק 50 קילו וזה מעט מדי בשביל חצי שנה אימון (גם פה יש בלבול כי כתבת פעם אחת חודשים וחצי אתה מתאמן ואחר כך חצי שנה).
תגיע לפחות ל60-70.
כתפיים - גם משקל מעט נמוך יחסית לזמן.
תוצאות לא באות בזמן קצר.
דורש הרבה עבודה ורצון.
|