א' לא לעורף לצוואר ולחזה העליון. וכן.
ב' הדרך הכי טובה היא פירמידות...
דוגמא:
סט אחד חימום בלי משקל 20 חזרות מהירות רק כדי לחמם את השריר. ואז:
סט ראשון 12 חזרות עם 60 קילו
סט שני 8 חזרות עם 70 קילו
סט שלישי 6 חזרות עם 75 קילו
סט רביעי כמה שיותר חזרות עם 80 קילו.
את זה אתה עושה 3 אימונים כדי להתרגל לקונספט. [אגב חזה עושים גג פעמיים בשבוע כדי לראות תוצאות קח בחשבון] ואז:
אימון אחרי אתה בא ומוסיף 2.5 קילו סה"כ [אם אפשרי אם לא אז 5 סה"כ]
מההתחלה ורץ עם המשקלים במטרה להצליח את אותו המספר חזרות.
מה שאמור להיות.
סט חימום
סט ראשון 62.5 ל12 חזרות
סט שני 72.5 ל8 חזרות
סט שלישי 77.5 ל6 חזרות
סט רביעי 82.5 לכמה שאתה יכול.
תעשה את זה פעם פעמיים 3 תלוי מתי אתה מרגיש שאתה שלם עם כל עליה ומתחיל לבוא לך טבעי ואז אימון אחרי שוב מעלים ב2.5 או 5. ומתרגלים כמה אימונים ואז שוב...
זאת הדרך הכי טובה להעלות משקלים...
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|