[the_contractor]

התפריט כולל 2500קל', 50 גר' שומן, 180 גר' חלבון (לא כולל צריכת אבקות), 300 גר' פחמימות

ארוחה (ארוחה מפוצלת) 1:
כף חלבון 2 תמרים + בננה.
אחרי שעה
2 פרוסות לחם
שתי כפות שמן זית
חצי קופסא גבינה 5%

ארוחה (לפני האימון) 2:
100 גרם שבולת שועל +בננה+תפוח
מייד אחרי האימון
כף חלבו
20 גרם סוכר ענבים
3 תמרים

ארוחה 3:
150 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף או דגים
150 ג' תפו"א פירה או אורז

ארוחה 4:
4 פרוסות לחם
4 פרוסות פסטרמה
פרי

ארוחה 5:
שתי פרוסות לחם
קופסא טונה

ארוחה 6:
חצי קופסא קוטג'5% גביע יופלה 1.5%
3 פרוסות לחם שיפון מלא
סלט ירקות מ 4 ירקות + שתי כפות חמאת בוטנים