שאלה בקשר לתוכנית ab
שלום רב,
אני מתאמן כבר כמה חודשים בתוכנית ab ואני מנסה להבין מה הקומבינציה הכי טובה של שרירים לאימון.
התחלתי עם:
A: חזה, רגליים, יד אחורית ובטן.
B: גב, כתפיים ויד קדמית.
עשיתי abxxabx.
אבל הבעיה שהייתה לי עם זה היא שהחזה(בנצ' פרס ומשקולות) משפיע מאוד גם על הכתפיים, מה שגרם לי להגיע לאימון b עם כתפיים קצת עייפות מאימון-a, מה שגרם לי לעבור לעשות axbxaxb(מה שמוריד אותי ל3.5 אימונים בשבוע).
אז החלטתי להעביר את הכתפיים ביחד עם אימון החזה(בהנחה שבאימון ab צריכה להיות כמה שיותר הפרדת שרירים). אבל עכשיו הבעיה שקצת קשה להשלים 3תרגילים לחזה ו2 לכתפיים בעצימות מלאה.
מה אתם אומרים?
|