לדעתי תוריד 2 סטים מהתרגילי גב כלמור סט בכל תרגיל ותעשה תרגיל אחרון דדליפט פרמידה 8-6-4 (3 סטים). הדדלפיט פה עם רגליים דיי גבוהות שהגב יכנס חזק
לעשות סקוואט ודדליפט ביחד אין חיה כזו
חזה אני מעדיף 10-8-8-6 (סט אחד חזק לכוח למרות שגם מה שרשמת סבבה)
עליון אפשרי 2 סטים אבל לדעתי לעשות3 סטים עדיף 8-10 חזרות
פרפר 2 סטים מספיק 10-12 חזרות
רגליים הייתי עושה
סקוואט 3X6-8 חזרות אחרי חימום טוב
תרגיל שני
ליג פרס 3x10
או
פרונט סקוואט 2x10
סטיף דדליפט 2x10
תאומים 3x15
יד אחרוית סבבה לגמרה
גב חייב לתת עוד תרגיל
אפשר לעשות
מתח 3x8
חתירה 3x10
ודדליפט ללא ספק מספיק
אבל מה שרשמת גם סבבה רק חסר שם תרגיל
כתפיים נראה טוב
יד קדמית w בסדר גמור
תרגיל שני לא ממש מבין מה יש שם 6 סטים ??? ללא ספק מיותר
בגדול תוכנית שלך דיי תודה רק כמה שינויים קלים אני מעדיף להחליף
בהצלחה
(מנהל לא נתן לי לשנות את הפוסט למעלה)
__________________
BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE
|