אז ככה
אני מתחיל בחיטוב לקראת הקיץ בעוד פחות משבוע,
התוכנית כוללת
200 דק אירובי בשבוע + אנאירובי רגיל [אולי אני יוריד סט בגב ויד אחורית]
ותזונה נכונה:
אחרי החיטוב הראשון שעשיתי וקיבלתי תוצאות די מרשימות, הבנתי שלא עשיתי אותו נכון ויכלתי לקבל תוצאות טובות יותר.
מה שלא הורג מכשל ומלמד
אז הינה המרכיבים של מה שאני הולך לאכול במשך כל יום בתקופת החיטוב , אם אפשר עזרה גם לחלק את זה לארוחות זה יהיה נחמד....
שומן:
3 כפות שמן זית
6 חצאי אגוזי מלך
חלבון:
2 סקופי אבקת חלבון - 48 גרם
קופסאת טונה במים - 27.8 גרם
קופסאת קוטג' - 30 גרם
200 גרם חזה עוף - 45 גרם
סה"כ 150 גרם חלבון.
פחמימות:
150 גרם ברנקפלס
400 מ"מ חלב
פירות ירקות
בננה
8 ירקות - 4 ירוקים
על עצמי : 174 73 ק"ג בן 18
מה חסר מה יותר מדי? מה יותר? מתי לאכול את זה! תודה לחכמים העוזרים
