איך האימון?
אני חוזר להתאמן (עשיתי fbw בשבועיים האחרונים) וזה האימון שאני רוצה לעשות ב ab, עצות לשיפורים ושינויים יתקבלו בברכה
משקל 68~69
גיל 19
גובה 174
a
חזה
1.סופרסט –
א.לחיצת חזה 3x10
ב.שכיבות שמיכה 3x10
2. לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x10
יד קידמית
1. סופרסט –
א. כפיפת מרפקים מוט w 3x10
ב. כפיפת מרפקים במוט h 3x10
2. סופרסט –
א. כפיפת מרפקים עם משקוליות שיפוע 60 מעלות 3x10
ב. פטישים עם משקוליות שיפוע 60 מעלות 3x10
רגליים
1. סקוואט 3x10
2. לחיצת רגליים במכונה 3x10
3. תאומים
b
גב
1. סופרסט –
א. מתח 3x10
ב. חתירה 3x10
2. סופרסט –
א. פולי עליון באחיזה רחבה 3x10
ב. משיכת כבל אופקית בסיבוב 3x10
כתפיים
1. סופרסט –
א. כפיפת כתף בשיפוע 70 מעלות 3x10
ב. הרחקת כתף לצדדים 3x10
2. הרחקת כתף אופקית עם מוט w 3x10
יד אחורית
1. סופרסט –
א. מקבילים 3x10
ב. משיכת חבל 3x10
2. בישיבה פשיטת מרפקים לאחור עם משקולית 3x10
|